学会这4个简单小动作，你不健康谁健康？🧐
01
慢：慢下来，找到自己
有的人时常羡慕别人的成功，总希望自己也能在短时间内变成一个厉害的人，却忽略了这个过程需要一点一滴慢慢积累。专注、认真去做一件事，时间久了，自然会做出成绩。
慢下来，也是为了让自己保持清醒。不骄不躁地追求自己认定的东西，一步一个脚印，心无旁骛、坚定向前，哪怕再遥远的目标也可能慢慢实现。
02
清：学会适时清空自己
人生就像登山，每上一级台阶，都会看到不一样的风景。不要让曾经的成功或者失败成为现在的负累，定期清空自己，轻装上阵才能走得更远。
人无完人，你不必总是担心自己做不好这个、做不好那个，重要的是敢于去尝试、去争取、去努力。放下心理包袱，摆脱犹豫不决，勇敢地向前奔跑，你才会拥有更加美好的明天。
03
静：静下来，成为更好的自己
静，是一种笃定的心态。静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。一个人只有静下来，聆听自己的内心，平静地思考，才能认清自己，知道自己面临的是什么，然后及时调整状态、重新出发。
静，也是一种能力。静下来，带来的不仅是平和的情绪和心境，更是面对新挑战时的勇气和信心。通往梦想最快的方法，是脚踏实地。慢慢变好，默默蓄力，那些你安静努力的时光，终会照亮你前行的路。
不出意外
在座的各位
上班、上学都天天坐着
坐在椅子上，抬起一条腿
两条腿轮流来，重复5次
别小看这个动作
它可跟你的健康挂钩
每天坐着不动太久
肌肉的活动减少，下肢压力倍增
就容易让血液变得更黏、流速更慢
运气背点，就有可能变成
运气再背点，血栓脱落
顺着血液一路往上流堵住肺部
就可能变成“肺栓塞”
搞不好会猝死
为此
咱们得坐着时也让腿动起来
不给血栓一丝形成的机会
而上述动作
就主要锻炼到了小腿上的
这两块肌肉厉害了
是维持人体直立的主要肌肉之一
不仅影响走、跑、跳
还承担了“下肢静脉泵”的作用
促进下肢血液循环
久坐之后时不时勾勾脚
减少点猝死风险！
2坐着提起脚后跟，能帮助减肥
吃完就坐下的
大馋丫头大胖小子们
担心发胖的，可以做这个动作
👇
国外一项
专门对“坐着但减肥”的研究发现
于是让志愿者们做这个动作做了3个小时
所以没事就提几下脚
特别是饭后猛猛提一阵子
说不定就越提越苗条了
不是我瞎说
世界卫生组织
确实把抖腿归为一种肌肉运动
这种运动正式名称叫
坐着没事多抖抖腿，燃燃脂
而且腿活动起来了还能预防血栓
一般大家的坐姿比较随意
这样的姿势久了
准有小肚子
因为这时身体的重心
都压在背后脊椎上
腹部是放松的
肌肉得不到锻炼
久而久之赘肉松松垮垮
小肚子就出来了
但如果你这么坐
👇
此时摸摸看一圈小肚子
是不是紧绷了点
继续保持这个姿势坐下去
坚持久了就能改善小肚子！
因为这个姿势会让腹部施力
腹横肌就得发力
而腹横肌又被称为“黄金腰带”
兜住一众器官
它被锻炼紧实了
双腿夹紧坐这个操作
其实跟健身房里
坐在健腹板上夹紧双腿的道理是一样的
如果坐着时老忘记夹紧双腿
还可以这么来
👇
保持10分钟
每天这么一套下来
日积月累就出效果了！
如果你经常久坐
活动时还常常屁股痛
这是因为久坐臀肌松弛无力
继而引发了传说中的“死臀综合征”
为了救活臀肌，可以这么来
保持10秒，再慢慢放松
重复10次
用手压住膝盖
保持10秒，重复10次
这个动作能拉伸到髋关节
而屁股上的肌肉很多都是连接在髋骨上的
所以做跷二郎腿的动作
也能锻炼到臀肌
综上所述
在坐着时这么一套小动作做下来
另外，坐着时顺便还能收缩收缩肛门
提提肛减少痔疮风险
从内到外都健康起来
来源：人民日报 好奇博士微信公众号
出品：中共硚口区委宣传部 硚口区融媒体中心
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